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綜合新聞
????人間最美四月天，但四月也是許多人犯愁的日子，不少因為疫情長時間宅家的人，發(fā)現(xiàn)這個四月自己明顯胖了不少。俗話說“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲”，一身贅肉，眼看夏裝短袖就快要掩蓋不住了啊！
????別急，今天小編就為大家分享我區(qū)減肥達人的故事、有效的減肥方法以及影響肥胖的好習慣和壞習慣。
????減肥故事
????揮汗3個月甩掉30斤！
????丟掉的是負累 增加的是自信
????看到這兩張照片，你一定很難將他們看作同一個人。事實上，如此天壤之別的改變，確實是來自同一個人3個月的減肥努力。
????家住我區(qū)錦城社區(qū)的林響，今年28歲，身高1.7米，他最胖的時候有170斤。但如今他只有140斤，在3個月丟掉30斤贅肉之后，他的減肥經(jīng)歷也成為了身邊很多朋友的勵志榜樣。
????“其實我剛畢業(yè)的時候才145斤，雖然不算苗條，但也健壯結(jié)實。畢業(yè)后就一直忙于工作、學習和應(yīng)酬，健身鍛煉這個事一荒廢就是5年。這期間我的體重開始直線狂飆，從最初的145斤飆到160斤，隨后又達到了165，在去年1月份時成功突破了170斤，創(chuàng)下‘歷史紀錄’。”林響說道。
????林響告訴記者，肥胖給他帶來了太多煩惱。身體笨重，爬樓梯都是負擔。到了夏天更是不敢出門，稍微一動就全身濕透。去商場逛衣服，多好看的衣服穿在身上都像“麻袋”一樣。
????讓李響鼓起勇氣，下定決心減肥的動力來自去年3月份。李響公司組織體檢，“三高”的檢測結(jié)果“如約而至”。看著報告單上亮起的健康“黃燈”，想起自己剛出生的女兒，他決定為了家人減肥！
????“我在離家只有十分鐘步程的健身房報了名，并請了位私教開始做系統(tǒng)的訓練。每次都是先慢跑15-20分鐘，然后做腰腹訓練、腿部肌肉訓練和肩部訓練，完了以后還要騎自行車30-40分鐘，最后再在跑步機上慢跑15-20分鐘。一個流程下來，一般需要兩個半到三個小時，因自己減肥心切，每周至少保證4次。并且周末也會和同事一起去體育館打羽毛球和乒乓球。”林響向記者介紹自己的減肥過程。
????林響說，大概堅持了3個多月，再加上低脂少油的健身餐，差不多就瘦了30斤。他瘦了之后，感覺整個人像是脫胎換骨似的輕松，不僅自己越來越自信，在朋友的眼中，“顏值”也提高了很多，甚至還有做攝影師的朋友，請他去當模特。
????做了運動也不見減重？
????教練釋疑：運動順序大過運動項目
????4月16日，記者來到位于新天澤商場里的貝格邇健身房，發(fā)現(xiàn)健身房里不管是練機械的還是跑步機上都有不少人，甚至跑步機還有排隊的情況。
????“來，呼氣、吸氣、還有兩個仰臥起坐馬上就好了。”記者在現(xiàn)場看到，一名教練正在為一位學員上私教課。“我本來是在家里跟著視頻學健身的，每天也會完成很多運動項目，但是堅持了三個多月，發(fā)現(xiàn)并沒有明顯效果。于是就聽朋友介紹，來健身房上私教課，看看能不能有所改變。”茄子溪街道永豐社區(qū)大四學生劉帥說道。
????一旁的教練張格林告訴記者，其實有許多健身者都遇到過：我也在跑步、做俯臥撐、深蹲什么的，怎么總覺得沒效果呢？其實，人的身體狀況是很“頑固”的，想要打破它的原有狀態(tài)，就需要長期、有規(guī)律的訓練。總的來說就是運動順序比運動項目還重要，而這是最需要專業(yè)指導的地方。
????張格林介紹，健身時應(yīng)該先熱身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做專項的肌肉訓練，提高肌肉的運動能力，并盡量多消耗碳水化合物。接著再做有氧訓練，提高心肺功能，多燃燒脂肪。最后，要針對運動的部位做伸展運動，這樣可防止運動受傷、緩解肌肉疲勞。
????“其實運動和食物相結(jié)合，才是最有效的減肥方法。一般來說減肥的人應(yīng)該少吃脂肪高的食物，并根據(jù)自身情況和需求選擇食用油，注重食物的營養(yǎng)搭配，用油應(yīng)該更加注重‘低溫’烹飪。”張格林說道。
????導致肥胖的壞習慣
????貪食攝入熱量過多
????有人把吃喝當做人生追求的目的、有人借酒消愁，以食解憂，于是無節(jié)制地吃導致肥胖。 油和糖用量過多
????很多人認為素油可以多吃。其實，燒素菜時用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪。它所產(chǎn)生的熱量，與豬肉等高脂肪食品相同。有些人燒菜時還放砂糖，日積月累，攝入的熱量不斷增加，肥胖就發(fā)生了。
????泡茶不科學
????茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜。如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，有害物質(zhì)增多，影響消化能力導致發(fā)胖。
????過度喜好咖啡
????過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會降低工作效率。減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。
????長期忽略早餐
????不吃或者對早餐質(zhì)量不要求的話會對腸胃有不小的影響。讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式來提神，不知不覺就發(fā)胖了。而且不吃早飯還會使中午進餐量大增。
????遠離肥胖的好習慣
????養(yǎng)成每日定時排便
????每日定時排便主要是為了讓體內(nèi)的毒素都順利地排出體外。而排毒是減肥時不可忽略的一個因素。 嘗試多種運動方式
????如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里。你可以去健身房進行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運動方式連在一起，比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車，然后是橢圓機或者是普拉提或瑜伽。這會盡可能燃燒全身的卡路里，有利于全身減肥。
????隨時注意管住嘴
????有些人在一邊看書的時候一邊吃零食，容易造成過度進食，肥胖也會隨之而來。
????放棄快餐和垃圾食品
????必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面)，養(yǎng)成不吃垃圾食品的習慣，把它們換成綠茶或者水果。
????本版稿件由記者黃蘭清采寫
